Знакомимся с вашей тревогой
Разберём реальные эпизоды: что запускает тревогу, какие мысли и ощущения появляются, что вы обычно делаете.
Между встречами Короткие записи о тревожных ситуациях.
Индивидуальная программа · 6 недель
Тревоге не обязательно управлять вашей жизнью
Мысли не останавливаются, тело напряжено, разговоры прокручиваются снова. А решения откладываются?
За шесть недель разберём, как устроена именно ваша тревога, и будем подбирать способы справляться с ней в повседневной жизни.
Бесплатное знакомство · 20 минут онлайн. Обсудим запрос и формат работы.
6 встреч по 60 минут
Онлайн
Практика между сессиями
Не обязательно ждать, пока тревога исчезнет, чтобы двигаться дальше.
01
Тревога редко выглядит одинаково
Иногда она прячется в привычных мыслях и действиях. Например:
Мысли не останавливаются, даже когда хочется отдохнуть.
Вы заранее прокручиваете то, чего ещё не произошло.
После разговора снова думаете, что стоило сказать иначе.
Долго готовитесь к важному шагу, но никак не начинаете.
Ищете решение, за которым наконец придёт спокойствие.
Спрашиваете совета, но облегчение быстро проходит.
Сравниваете себя с другими и сомневаетесь в себе.
Устаёте от собственной головы.
Знакомо?
Иногда тревога выглядит не как явное «мне страшно». Она может прятаться за контролем, ответственностью, перфекционизмом и бесконечным «мне надо ещё немного подумать».
02
Почему «просто успокоиться» бывает недостаточно
Человек может много делать, чтобы тревога отступила, и на время это действительно помогает. Но в похожей ситуации привычный круг может начаться снова.
- 01Что-то происходитили появляется неопределённость
- 02Поднимается тревога
- 03Из тревоги действую на автоматеперепроверяю · откладываю · ищу гарантию
- 04Становится легчена некоторое время
Мозг запоминает способ облегчения — и круг может повториться.
На встречах мы разберём именно ваш тревожный цикл: что его запускает, как вы реагируете и что помогает ему повторяться.
03
Что мы будем делать шесть недель
Каждую неделю берём то, что происходит с вами в реальной жизни: разбираем на встрече, пробуем новое между сессиями и смотрим, что меняется.
Находим тревожную петлю
Посмотрим, где в вашем цикле возникают проверки, поиск советов, откладывание и попытки всё контролировать.
Между встречами Замечаем один повторяющийся сценарий в жизни.
Замечаем сигналы тела
Исследуем ранние признаки тревоги и базовое состояние: сон, нагрузку, движение и восстановление.
Практика Коротко сканируем тело и замечаем первые признаки напряжения.
Пробуем реагировать иначе
Выясним, какие привычные действия быстро облегчают тревогу, но поддерживают её цикл.
Между встречами Например, замечаем импульс перепроверить и пробуем сделать паузу перед привычным действием.
Принимаем решения без 100% уверенности
Возьмём одну реальную ситуацию, где тревога тормозит решение, и попробуем сделать посильный шаг.
Практика Выбираем небольшой шаг в деле, которое откладывали из-за сомнений.
Собираем свою систему
Посмотрим, что помогло именно вам за предыдущие недели и на что можно опираться дальше.
Итог Ваша персональная карта тревоги и план на сложный период.
Это ориентир, а не жёсткий план: содержание и темп встреч будут опираться на ваш запрос.
04
Больше, чем просто шесть сессий
На встречах6 индивидуальных встреч
Между встречамиПрактика в вашей жизни
Плюс материалы по вашему запросу: короткие объяснения, статьи, упражнения и техники.
В конце программыПерсональная карта тревоги
05
Больше свободы в мыслях и решениях
Тревога не враг, которого нужно победить.
Она часть нашей системы защиты. На встречах и между ними будем искать способы, которые помогают именно вам.
Мы будем работать над тем, чтобы вы:
- Меньше времени и сил тратили на бесконечное прокручивание одних и тех же мыслей.
- Раньше замечали, когда тревога заставляет перепроверять, откладывать или искать гарантии.
- Научились лучше понимать своё состояние и находить подходящие вам способы справляться с напряжением.
- Смелее принимали решения, даже когда нет полной уверенности в результате.
Ваш личный итог
Моя карта тревоги
Соберём её из ваших наблюдений и того, что вы проверили на практике за шесть недель.
Мои триггерыРанние сигналыМоя тревожная петляСпособы избегания
Что усиливает состояниеЧто помогает мнеМои рабочие практикиПлан на сложный период
06
Я Настя, психолог-консультант
Веду частную практику. В работе использую гештальт, техники КПТ и схема-терапии.
Тема тревоги многослойна. Мне интересно вместе с человеком исследовать, как она ощущается в теле, какие мысли и действия с ней связаны, в каких ситуациях возникает и что помогает с ней справляться.
Мне важно не подгонять человека под готовую схему, а постепенно понять, как устроена именно его тревога.
Образование
Диплом по психологическому консультированиюКвалификация: психолог-консультантОткрыть диплом
Международный диплом Psychological Guidance & CounsellingOEAEP, PragueОткрыть диплом
Также — консультант в сфере сексуальных отношений. Продолжаю обучение гештальт-терапии и регулярно прохожу супервизию.
07
Кому подойдёт эта программа
Вам подойдёт этот формат, если вы:
- Хотите разобраться в своих повторяющихся тревожных реакциях.
- Готовы уделять немного времени наблюдениям и практикам между встречами.
- Предпочитаете последовательную индивидуальную работу, а не разовую консультацию.
Если у вас другой запрос или вы пока не уверены, что нужен шестинедельный формат, можно начать с индивидуальной консультации. На бесплатном знакомстве мы также обсудим, подходит ли вам программа.
Программа не заменяет медицинскую или психиатрическую помощь и не предназначена для экстренных состояний.
08
Стоимость программы
6 индивидуальных встреч по 60 минут онлайн. Дату начала согласуем на знакомстве.
Индивидуальная программа22 500 ₽за 6 недель: 6 встреч по 60 минут, материалы и практика между ними
3 750 ₽ за встречу
Возможна оплата частями
2 платежа по 11 250 ₽ или 3 платежа по 7 500 ₽
Сначала познакомимся: оплачивать программу сразу не нужно.
Частые вопросы
Перед тем как начать
Как проходят встречи онлайн?
Мы подберём удобное время. Перед каждой 60-минутной встречей я пришлю ссылку для видеосвязи. Подключиться можно из браузера — ничего устанавливать не нужно.
Что, если мне не подойдёт какое-то упражнение?
Обсудим, что именно не подошло, и скорректируем работу. Заставлять себя выполнять упражнение не нужно.
Можно ли прийти с другим запросом?
Да. На знакомстве обсудим, подходит ли вам программа про тревогу или лучше начать с обычной индивидуальной консультации.
Следующий шаг
Сначала познакомимся
Созвонимся на 20 минут бесплатно: коротко обсудим ваш запрос, я расскажу о программе, и вместе поймём, подходит ли вам такой формат и подходим ли мы друг другу. Не нужно заранее формулировать идеальный запрос.
20 минут · онлайн · без обязательства продолжатьНе готовы к программе?
Если вам хочется сначала прийти с конкретным запросом или вы пока не уверены, что нужен шестинедельный формат, можно записаться на обычную индивидуальную консультацию.
Записаться на консультацию